Yoke walk

Techniek

Ga onder een beladen yoke-frame staan met de stang op je bovenrug, vergelijkbaar met een squatopstelling. Sta op om de yoke uit de steun te tillen en loop vooruit met korte, beheerste passen. Houd je core aangespannen en je romp de hele tijd rechtop. Zet de yoke onder controle neer aan het einde van de afstand.

Stappen

1. Positioneer jezelf onder het belaste juk met de stang rustend over je bovenrug, vergelijkbaar met een squat-opstelling
2. Span je romp aan voordat je opstaat om het juk van het rek te tillen
3. Loop voorwaarts met korte, gecontroleerde stappen
4. Houd je romp de hele tijd aangespannen en je bovenlichaam rechtop
5. Zet het juk gecontroleerd neer aan het einde van de afstand

Veelgemaakte fouten

• Te lange passen nemen in plaats van korte, gecontroleerde onder een zware last
• Het bovenlichaam te ver naar voren laten leunen, wat de onderrug belast
• Het uit het rek halen overhaasten en uitstappen voordat je balans hebt gevonden onder de last

Varianten

• Yoke walk voor maximale afstand in vaste tijd als kracht-conditietest
• Zwaar juk over korte afstand als maximale-belastingkrachtvariant
• Yoke walk met een richtingsverandering halverwege voor extra stabiliteitseis

Veelgestelde vragen