Åk-gange (yoke walk)

Teknikk

Plasser deg under en lastet yoke-ramme med stangen hvilende over øvre rygg, likt et knebøyoppsett. Reis deg for å løfte yoken av stativet og gå framover med korte, kontrollerte steg. Hold kjernen spent og overkroppen oppreist hele tiden. Sett yoken ned kontrollert på slutten av distansen.

Trinn

1. Plasser deg under den belastede åkrammen med stangen hvilende over øvre rygg, likt en squat-oppsett
2. Spenn kjernen før du reiser deg for å løfte åket av racken
3. Gå fremover med korte, kontrollerte steg
4. Hold kjernen spent og overkroppen oppreist hele veien
5. Sett åket ned kontrollert ved slutten av distansen

Vanlige feil

• Å ta for lange steg i stedet for korte, kontrollerte under en tung last
• Å la overkroppen lene seg for langt fremover, noe som belaster korsryggen
• Å forhaste avlastingen fra racken og gå ut før man finner balanse under lasten

Varianter

• Yoke walk for maksimal distanse på fast tid som styrke-kondisjonstest
• Tungt åk over kort distanse som en maksimal-last styrkevariant
• Yoke walk med en retningsvending halvveis for ekstra stabilitetskrav

Ofte stilte spørsmål