הליכה עם עול

טכניקה

מקם את עצמך מתחת למסגרת יוק עמוסה כשהמוט נשען על החלק העליון של הגב, בדומה למערך סקוואט. קום כדי להרים את היוק מהמעמד ולך קדימה בצעדים קצרים ומבוקרים. שמור על ליבה מכווצת והגו זקוף לאורך כל התנועה. הנח את היוק בשליטה בסוף המרחק.

שלבים

1. התמקם מתחת למסגרת העול העמוסה עם המוט נשען על גב עליון, דומה להכנה לסקוואט
2. הדק את הליבה לפני שתקום כדי להרים את העול מהמתלה
3. צעד קדימה בצעדים קצרים ומבוקרים
4. שמור על הליבה מהודקת והגו זקוף לאורך כל הדרך
5. הנח את העול בשליטה בסוף המרחק

טעויות נפוצות

• צעדים ארוכים מדי במקום קצרים ומבוקרים תחת עומס כבד
• לתת לגו להטות קדימה יותר מדי, המעמיס על הגב התחתון
• מיהור בהסרה מהמתלה וצעד יציאה לפני מציאת האיזון תחת העומס

וריאציות

• יוק ווק למרחק מקסימלי בזמן קבוע כמבחן כוח-כושר
• עול כבד למרחק קצר כגרסת כוח בעומס מרבי
• יוק ווק עם פנייה כיוונית באמצע לדרישת יציבות נוספת

שאלות נפוצות