요크 워크

테크니크

스쿼트 세팅과 비슷하게 바를 상부 등에 얹은 채 짐을 실은 요크 프레임 아래에 자리 잡습니다. 일어서서 요크를 거치대에서 들어 올리고 짧고 통제된 걸음으로 앞으로 걷습니다. 동작 내내 코어를 조이고 상체를 곧게 세웁니다. 거리 끝에서 통제하며 요크를 내려놓습니다.

수행 방법

1. 스쿼트 준비 자세와 비슷하게 바가 상부 등을 가로질러 놓이도록 하중이 실린 요크 프레임 아래에 선다
2. 랙에서 요크를 들어올리기 위해 일어서기 전 코어를 조인다
3. 짧고 통제된 걸음으로 앞으로 걷는다
4. 동작 내내 코어를 조이고 몸통을 곧게 유지한다
5. 거리 끝에서 통제된 상태로 요크를 내려놓는다

흔한 실수

• 무거운 하중 아래에서 짧고 통제된 걸음 대신 너무 긴 보폭을 사용하는 것
• 몸통이 너무 앞으로 기울어져 허리에 부담을 주는 것
• 하중 아래에서 균형을 찾기 전에 랙 이탈을 서두르고 걸음을 내딛는 것

변형 동작

• 체력 컨디셔닝 테스트로 고정된 시간 내 최대 거리를 노리는 요크 워크
• 최대 하중 근력 변형으로 짧은 거리에서 하는 무거운 요크
• 안정성 요구를 높이기 위해 중간에 방향 전환을 넣은 요크 워크

자주 묻는 질문