Caminhada com yoke

Técnica

Coloca-te sob uma estrutura de yoke carregada com a barra apoiada na parte superior das costas, como num agachamento. Levanta-te para tirar o yoke do suporte e avança com passos curtos e controlados. Mantém o core firme e o tronco ereto durante todo o movimento. Pousa o yoke de forma controlada no fim da distância.

Passos

1. Posicione-se sob o quadro do jugo carregado com a barra apoiada na parte superior das costas, semelhante à configuração de agachamento
2. Contraia o core antes de se levantar para tirar o jugo do rack
3. Caminhe para frente com passos curtos e controlados
4. Mantenha o core contraído e o tronco ereto o tempo todo
5. Coloque o jugo no chão de forma controlada no final da distância

Erros comuns

• Dar passos longos demais em vez de curtos e controlados sob uma carga pesada
• Deixar o tronco inclinar-se demais para frente, sobrecarregando a lombar
• Apressar a retirada do rack e sair antes de encontrar equilíbrio sob a carga

Variações

• Yoke walk para distância máxima em tempo fixo como teste de condicionamento de força
• Jugo pesado em distância curta como variante de força de carga máxima
• Yoke walk com uma curva direcional no meio do percurso para exigência extra de estabilidade

Perguntas frequentes