Хода з ярмом
Виконуєте Хода з ярмом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте під навантажену раму ярма, гриф лежить на верхній частині спини, як під час присіду. Встаньте, знімаючи ярмо зі стійки, і йдіть уперед короткими контрольованими кроками. Тримайте корпус напруженим, а тулуб вертикальним протягом усього руху. Опустіть ярмо під контролем після завершення дистанції.
Кроки виконання
- Встаньте під навантаженою рамою ярма, гриф лежить на верхній частині спини, як при присіді
- Напружте кор перед тим, як встати і зняти ярмо зі стійки
- Йдіть вперед короткими контрольованими кроками
- Тримайте кор напруженим і тулуб вертикальним протягом усього руху
- Опустіть ярмо контрольовано в кінці дистанції
Часті помилки
- Занадто довгі кроки замість коротких контрольованих під важкою вагою
- Занадто сильний нахил тулуба вперед, що навантажує поперек
- Поспіх при знятті зі стійки і крок без знаходження балансу під навантаженням
Варіанти
- На максимальну дистанцію за фіксований час як силовий тест
- Важке ярмо на коротку дистанцію як варіант максимальної сили
- З поворотом на півдорозі для дод. вимог до стабільності
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Хода з ярмом?
М’язи: Квадрицепс, Трапеції, Прес.
Яке обладнання потрібне для Хода з ярмом?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Хода з ярмом?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно