Camminata con giogo (yoke walk)

Tecnica

Posizionati sotto un telaio yoke caricato con la barra appoggiata sulla parte alta della schiena, come per uno squat. Alzati per sollevare lo yoke dal supporto e avanza con passi corti e controllati. Tieni il core contratto e il torso eretto per tutto il movimento. Posa lo yoke in modo controllato alla fine della distanza.

Passaggi

1. Posizionati sotto il telaio del giogo caricato con la barra appoggiata sulla parte alta della schiena, simile a uno squat
2. Contrai il core prima di alzarti per sollevare il giogo dal rack
3. Cammina in avanti con passi corti e controllati
4. Mantieni il core attivo e il busto eretto per tutto il tempo
5. Posa il giogo in modo controllato alla fine della distanza

Errori comuni

• Fare passi troppo lunghi invece di corti e controllati sotto un carico pesante
• Lasciare che il busto si inclini troppo in avanti, sforzando la parte bassa della schiena
• Affrettare l'uscita dal rack e partire prima di trovare l'equilibrio sotto il carico

Varianti

• Yoke walk per distanza massima in tempo fisso come test di condizionamento di forza
• Giogo pesante su breve distanza come variante di forza a carico massimale
• Yoke walk con una svolta direzionale a metà percorso per maggiore richiesta di stabilità

Domande frequenti