Βάδισμα με ζυγό

Τεχνική

Τοποθετήσου κάτω από ένα φορτωμένο πλαίσιο yoke με την μπάρα να ακουμπά στο πάνω μέρος της πλάτης σου, παρόμοια με στήσιμο για κάθισμα. Σήκω για να σηκώσεις το yoke από το ράφι και περπάτησε μπροστά με κοντά, ελεγχόμενα βήματα. Κράτα τον κορμό σφιγμένο και τον κορμό όρθιο σε όλη τη διάρκεια. Ακούμπησε το yoke ελεγχόμενα στο τέλος της απόστασης.

Βήματα

1. Τοποθετηθείτε κάτω από το φορτωμένο πλαίσιο ζυγού με τη μπάρα να ακουμπά στο πάνω μέρος της πλάτης, παρόμοια με τη ρύθμιση καθίσματος
2. Σφίξτε τον κορμό πριν σηκωθείτε για να σηκώσετε τον ζυγό από τη σχάρα
3. Περπατήστε μπροστά με κοντά, ελεγχόμενα βήματα
4. Κρατήστε τον κορμό σφιγμένο και τον κορμό όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια
5. Αφήστε τον ζυγό κάτω ελεγχόμενα στο τέλος της απόστασης

Συνήθη λάθη

• Πολύ μεγάλα βήματα αντί κοντών, ελεγχόμενων κάτω από βαρύ φορτίο
• Να αφήνετε τον κορμό να γέρνει πολύ μπροστά, καταπονώντας τη μέση
• Βιαστική αφαίρεση από τη σχάρα και βήμα εξόδου πριν βρείτε ισορροπία κάτω από το φορτίο

Παραλλαγές

• Yoke walk για μέγιστη απόσταση σε καθορισμένο χρόνο ως τεστ δύναμης-φυσικής κατάστασης
• Βαρύς ζυγός σε μικρή απόσταση ως παραλλαγή μέγιστου φορτίου
• Yoke walk με κατευθυντήρια στροφή στα μισά της διαδρομής για επιπλέον απαίτηση σταθερότητας

Συχνές ερωτήσεις