Chůze se jhem (yoke walk)
Cvičíte Chůze se jhem (yoke walk)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se pod naložený rám yoke s osou spočívající na horní části zad, podobně jako u nastavení pro dřep. Postav se, čímž yoke zvedneš ze stojanu, a jdi vpřed krátkými kontrolovanými kroky. Drž zpevněný střed těla a trup vzpřímený po celou dobu. Polož yoke pod kontrolou na konci vzdálenosti.
Postup
- Postavte se pod naložený rám jha, tyč spočívá na horní části zad, podobně jako při dřepu
- Napněte jádro před vstáním, abyste zvedli jho ze stojanu
- Jděte vpřed krátkými, kontrolovanými kroky
- Udržujte jádro napjaté a trup vzpřímený po celou dobu
- Na konci vzdálenosti jho kontrolovaně položte
Časté chyby
- Příliš dlouhé kroky místo krátkých, kontrolovaných pod těžkou zátěží
- Nechání trupu naklonit se příliš dopředu, což zatěžuje dolní část zad
- Uspěchání sundání ze stojanu a vykročení dříve, než najdete rovnováhu pod zátěží
Varianty
- Yoke walk na maximální vzdálenost v pevném čase jako silově-kondiční test
- Těžké jho na krátkou vzdálenost jako varianta maximální zátěže
- Yoke walk se směrovým otočením v polovině pro extra nárok na stabilitu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Chůze se jhem (yoke walk)?
Svaly: Kvadriceps, Trapézy, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Chůze se jhem (yoke walk)?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Chůze se jhem (yoke walk)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma