مشي بالنير
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع نفسك تحت إطار يوك محمَّل والبار مستقر على أعلى ظهرك، على غرار وضع القرفصاء. انهض لرفع اليوك من الحامل وامشِ للأمام بخطوات قصيرة متحكَّمًا بها. أبقِ جذعك مشدودًا وجذعك منتصبًا طوال الوقت. ضع اليوك بتحكم في نهاية المسافة.
الخطوات
- قف تحت إطار النير المحمّل مع القضيب مستريحًا عبر أعلى ظهرك، مشابهًا لإعداد القرفصاء
- شد الجذع قبل الوقوف لرفع النير عن الرف
- امشِ للأمام بخطوات قصيرة متحكم بها
- أبقِ الجذع مشدودًا والجذع منتصبًا طوال الوقت
- ضع النير على الأرض بشكل متحكم به في نهاية المسافة
الأخطاء الشائعة
- اتخاذ خطوات طويلة جدًا بدل قصيرة ومتحكم بها تحت حمل ثقيل
- السماح للجذع بالانحناء للأمام كثيرًا مما يجهد أسفل الظهر
- التسرع في رفع النير من الرف والسير دون إيجاد التوازن تحت الحمل
المتغيرات
- لأقصى مسافة في وقت ثابت كاختبار لياقة قوة
- نير ثقيل لمسافة قصيرة كنسخة قوة بحمل أقصى
- مع انعطاف اتجاهي في منتصف المسافة لمتطلب استقرار إضافي
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشي بالنير؟
العضلات: الفخذ الأمامي, العضلة شبه المنحرفة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مشي بالنير؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء مشي بالنير؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا