Åg-gang (yoke walk)

Teknik

Placér dig under en lastet yoke-ramme med stangen hvilende over øvre ryg, ligesom en squat-opstilling. Rejs dig for at løfte yoken af stativet, og gå fremad med korte, kontrollerede skridt. Hold kernen spændt og overkroppen oprejst hele tiden. Sæt yoken ned kontrolleret ved slutningen af distancen.

Trin

1. Placer dig under den belastede åg-ramme med stangen hvilende over den øverste ryg, ligesom en squat-opsætning
2. Spænd kernen, før du rejser dig for at løfte åget af stativet
3. Gå fremad med korte, kontrollerede skridt
4. Hold kernen spændt og overkroppen oprejst hele vejen
5. Sæt åget ned kontrolleret ved slutningen af distancen

Almindelige fejl

• At tage for lange skridt i stedet for korte, kontrollerede under en tung byrde
• At lade overkroppen læne sig for langt fremad, hvilket belaster lænden
• At forhaste udtagningen fra stativet og træde ud, før man finder balance under byrden

Varianter

• Yoke walk for maksimal distance på fast tid som styrke-konditionstest
• Tungt åg på kort distance som en maksimal-belastnings styrkevariant
• Yoke walk med en retningsskift halvvejs for ekstra stabilitetskrav

Ofte stillede spørgsmål