Szánhúzás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Rögzíts egy kötelet vagy hevedereket egy megrakott szánhoz, és fordulj el tőle. Menj vagy fuss előre, a szánt magad után húzva egyenletes, hajtó lépésekkel. Tartsd a törzset kissé előredőlve és a karokat ritmusban pumpálva. Tarts állandó feszességet a kötélben a teljes távon.
Lépések
- Rögzíts egy kötelet vagy hevedert egy megterhelt szánhoz, és fordulj el tőle háttal
- Sétálj vagy fuss előre, magad mögött húzva a szánt egyenletes, hajtó lépésekkel
- Tartsd a törzsedet enyhén előredőlve, a karok ritmikusan pumpálnak
- Tartsd fenn a folyamatos feszültséget a kötélen a teljes táv alatt
- Ismételd az előírt táv vagy fordulatszám szerint
Gyakori hibák
- A kötél meglazulásának engedése a húzások között az egyenletes feszültség fenntartása helyett
- Túl egyenes testtartás, ami csökkenti a lábakból jövő hajtást
- Rángatózó, rövid lépések tétele egyenletes, hajtó léptek helyett
Változatok
- Szánhúzás a kötelet egy kézzel tartva egyoldalú törzskihívásért
- Szánhúzás hátrafelé sétálva előre helyett eltérő izomhangsúlyért
- Nehéz szán rövid távon maximális erőkifejtésű változatként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szánhúzás?
Izmok: Széles hátizom, Négyfejű combizom, Alkarhajlítók.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szánhúzás gyakorlathoz?
Felszerelés: Egyéb.
Hol végezhetem el a(z) Szánhúzás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen