Tracțiune cu sania
Faci Tracțiune cu sania? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Atașează o frânghie sau chingi la o sanie încărcată și stai cu spatele la ea. Mergi sau aleargă înainte, trăgând sania după tine cu pași constanți și puternici. Ține trunchiul ușor înclinat în față și brațele pompând în ritm. Menține tensiune constantă în frânghie pe toată distanța.
Pași
- Atașează o frânghie sau chingi la o sanie încărcată și întoarce-te cu spatele la ea
- Mergi sau aleargă înainte, trăgând sania după tine cu pași constanți, propulsivi
- Menține trunchiul ușor înclinat înainte și brațele pompând ritmic
- Menține tensiune constantă pe frânghie pe toată distanța
- Repetă pentru distanța sau numărul de traseee prescris
Greșeli frecvente
- Lăsarea frânghiei să se relaxeze între trageri în loc să menții tensiune constantă
- Poziție prea dreaptă, reducând propulsia din picioare
- Efectuarea unor pași scurți și sacadați în loc de pași constanți, propulsivi
Variante
- Tragere de sanie ținând frânghia cu o mână pentru o provocare unilaterală a miezului
- Tragere de sanie mergând înapoi în loc de înainte pentru un accent muscular diferit
- Sanie grea pe distanță scurtă ca variantă de forță cu efort maxim
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune cu sania?
Mușchi: Dorsali mari, Cvadriceps, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune cu sania?
Echipament: Altele.
Unde pot face Tracțiune cu sania?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit