Schlittenziehen

Technik

Ein Seil oder Gurte an einem beladenen Schlitten befestigen und dich von ihm wegdrehen. Vorwärts gehen oder laufen und den Schlitten mit gleichmäßigen, treibenden Schritten hinter dir herziehen. Den Oberkörper leicht nach vorn geneigt und die Arme im Rhythmus pumpen. Durchgehend konstante Spannung auf dem Seil halten.

Ausführung

1. Befestige ein Seil oder Gurte an einem beladenen Schlitten und drehe dich von ihm weg
2. Gehe oder laufe vorwärts und ziehe den Schlitten hinter dir her mit gleichmäßigen, treibenden Schritten
3. Halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Arme rhythmisch pumpend
4. Halte die Spannung auf dem Seil über die gesamte Distanz konstant
5. Wiederhole für die vorgegebene Distanz oder Anzahl der Durchgänge

Häufige Fehler

• Das Seil zwischen den Zügen durchhängen lassen statt konstante Spannung zu halten
• Zu aufrecht stehen, was den Antrieb durch die Beine reduziert
• Abgehackte, kurze Schritte statt gleichmäßiger, treibender Schritte

Varianten

• Schlittenziehen mit dem Seil in einer Hand für eine einseitige Rumpfherausforderung
• Schlittenziehen rückwärts statt vorwärts für einen anderen Muskelakzent
• Schweres Schlittenziehen über kurze Distanz als Maximalkraft-Variante

Häufig gestellte Fragen