سحب الزلاجة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثبِّت حبلًا أو أحزمة بزلاجة محمَّلة وأدِر ظهرك عنها. امشِ أو اركُض للأمام، ساحبًا الزلاجة خلفك بخطوات ثابتة ودافعة. أبقِ جذعك مائلًا قليلًا للأمام وذراعيك تتحركان بإيقاع. حافظ على شدّ ثابت في الحبل طوال المسافة.
الخطوات
- اربط حبلًا أو أحزمة بمزلقة محملة وأدر ظهرك لها
- امشِ أو اركض للأمام، ساحبًا المزلقة خلفك بخطوات ثابتة ودافعة
- أبقِ الجذع مائلاً قليلاً للأمام والذراعين تعملان بإيقاع
- حافظ على توتر ثابت في الحبل طوال المسافة
- كرر للمسافة أو عدد الجولات المحدد
الأخطاء الشائعة
- السماح للحبل بالترهل بين السحبات بدل الحفاظ على توتر ثابت
- الوقوف مستقيمًا جدًا مما يقلل الدفع من الساقين
- خطوات قصيرة متقطعة بدل خطوات دافعة ثابتة
المتغيرات
- سحب المزلقة بحبل بيد واحدة لتحدٍ أحادي الجانب للجذع
- سحب المزلقة بالمشي للخلف بدل الأمام لتركيز عضلي مختلف
- مزلقة ثقيلة لمسافة قصيرة كنسخة قوة بأقصى جهد
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الزلاجة؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, الفخذ الأمامي, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سحب الزلاجة؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء سحب الزلاجة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا