Rekiveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kiinnitä köysi tai hihnat kuormattuun rekeen ja käänny siitä poispäin. Kävele tai juokse eteenpäin vetäen rekeä perässäsi tasaisin, työntävin askelin. Pidä vartalo hieman eteen kallistuneena ja kädet pumppaamassa rytmissä. Säilytä jatkuva jännitys köydessä koko matkan ajan.
Vaiheet
- Kiinnitä köysi tai hihnat kuormitettuun rekeen ja käänny sitä selin
- Kävele tai juokse eteenpäin vetäen rekeä perässäsi tasaisin, työntävin askelin
- Pidä ylävartalo hieman eteenpäin kallistuneena ja käsivarret pumppaamassa rytmissä
- Ylläpidä jatkuvaa jännitystä köydessä koko matkan ajan
- Toista määrätyn matkan tai matkojen määrän mukaan
Yleiset virheet
- Köyden antaminen löystyä vetojen välillä jatkuvan jännityksen ylläpitämisen sijaan
- Liian pystyssä seisominen, mikä vähentää jalkojen työntövoimaa
- Nykivien, lyhyiden askelten ottaminen tasaisten, työntävien askelten sijaan
Variaatiot
- Reen veto köysi yhdessä kädessä yksipuoliseen keskivartalohaasteeseen
- Reen veto taaksepäin kävellen eteenpäin sijaan erilaiseen lihaspainotukseen
- Raskas reki lyhyelle matkalle maksimivoiman variaationa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rekiveto harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Etureisi, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rekiveto?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Rekiveto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi