גרירת מזחלת

טכניקה

חבר חבל או רצועות למזחלת עמוסה ופנה ממנה. לך או רוץ קדימה, משוך את המזחלת מאחוריך בצעדים יציבים ודוחפים. שמור על הגו נטוי מעט קדימה והזרועות מזרימות בקצב. שמור על מתח קבוע בחבל לאורך כל המרחק.

שלבים

1. חבר חבל או רצועות למזחלת עמוסה והפנה לה גב
2. צעד או רוץ קדימה, סוחב את המזחלת אחריך בצעדים יציבים ודוחפים
3. שמור על הגו נוטה מעט קדימה והידיים שואבות בקצב
4. שמור על מתח קבוע בחבל לאורך כל המרחק
5. חזור על המרחק או מספר הסיבובים שנקבעו

טעויות נפוצות

• לתת לחבל להתרופף בין המשיכות במקום לשמור על מתח קבוע
• עמידה זקופה מדי, המפחיתה את הדחיפה מהרגליים
• צעדים קטועים וקצרים במקום צעדים יציבים ודוחפים

וריאציות

• גרירת מזחלת תוך אחיזת החבל ביד אחת לאתגר ליבה חד-צדדי
• גרירת מזחלת בהליכה אחורה במקום קדימה לדגש שרירי שונה
• מזחלת כבדה למרחק קצר כגרסת כוח במאמץ מרבי

שאלות נפוצות