Tirage de traîneau

Technique

Attache une corde ou des sangles à un traîneau chargé et place-toi dos à lui. Marche ou cours vers l'avant en tirant le traîneau derrière toi par pas réguliers et puissants. Garde le torse légèrement penché vers l'avant et les bras qui pompent en rythme. Maintiens une tension constante sur la corde sur toute la distance.

Étapes

1. Attachez une corde ou des sangles à un traîneau chargé et tournez-lui le dos
2. Marchez ou courez vers l'avant en tirant le traîneau derrière vous avec des pas réguliers et puissants
3. Gardez le torse légèrement penché en avant et les bras pompant en rythme
4. Maintenez une tension constante sur la corde sur toute la distance
5. Répétez pour la distance ou le nombre de trajets prescrit

Erreurs courantes

• Laisser la corde se détendre entre les tirages au lieu de garder une tension constante
• Se tenir trop droit, réduisant la poussée des jambes
• Faire des pas courts et saccadés au lieu de foulées régulières et puissantes

Variantes

• Traction du traîneau en tenant la corde d'une main pour un défi de gainage unilatéral
• Traction du traîneau en marchant en arrière au lieu d'avant pour un accent musculaire différent
• Traîneau lourd sur courte distance comme variante de force à effort maximal

Questions fréquentes