Тяга саней

Спорядження: ІншеЗал

Виконуєте Тяга саней? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші40%

Квадрицепс40%

Згиначі передпліччя30%

Техніка

Прикріпіть канат або лямки до навантажених саней і встаньте спиною до них. Ідіть або біжіть уперед, тягнучи сани за собою впевненими, штовхаючими кроками. Тримайте корпус трохи нахиленим уперед, а руки працюють у ритмі руху. Підтримуйте постійний натяг каната протягом усієї дистанції.

Кроки виконання

Прикріпіть канат або ремені до завантажених саней і поверніться до них спиною
Йдіть або біжіть вперед, тягнучи сани за собою рівномірними, потужними кроками
Тримайте тулуб злегка нахиленим вперед, руки працюють ритмічно
Підтримуйте постійне натяжіння канату протягом усієї дистанції
Повторіть на задану дистанцію або кількість підходів

Часті помилки

Провисання каната між тягами замість постійного натяжіння
Занадто пряме положення тулуба, що знижує роботу ніг
Рвані короткі кроки замість рівномірних потужних кроків

Варіанти

Тяга однією рукою для одностороннього навантаження на кор
Тяга спиною вперед для іншого акценту на м'язи
Важкі сани на коротку дистанцію як силовий варіант з максимальним зусиллям

Найкращі вправи на все тіло Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на квадрицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга саней?

М’язи: Найширші, Квадрицепс, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Тяга саней?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Тяга саней?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.