Тяга саней

Снаряд: ДругоеЗал

Делаете Тяга саней? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие40%

Квадрицепс40%

Сгибатели предплечья30%

Техника

Прикрепите канат или лямки к загруженным саням и встаньте спиной к ним. Идите или бегите вперёд, таща сани за собой уверенными, толкающими шагами. Держите корпус слегка наклонённым вперёд, а руки работают в ритме движения. Поддерживайте постоянное натяжение каната на протяжении всей дистанции.

Как выполнять

Прикрепите канат или ремни к загруженным саням и встаньте к ним спиной
Идите или бегите вперёд, таща сани за собой равномерными, мощными шагами
Держите корпус слегка наклонённым вперёд, руки работают ритмично
Поддерживайте постоянное натяжение каната на протяжении всей дистанции
Повторите на заданную дистанцию или число подходов

Частые ошибки

Провисание каната между тягами вместо постоянного натяжения
Слишком прямое положение корпуса, снижающее работу ног
Рваные короткие шаги вместо равномерных мощных шагов

Варианты

Тяга одной рукой для односторонней нагрузки на кор
Тяга спиной вперёд для другого акцента на мышцы
Тяжёлые сани на короткую дистанцию как силовой вариант с максимальным усилием

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга саней?

Мышцы: Широчайшие, Квадрицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Тяга саней?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Тяга саней?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.