Kızak çekme

Ekipman: DiğerSpor Salonu

Kızak çekme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Kanat kası40%

Quadriceps40%

Önkol fleksörleri30%

Teknik

Yüklü bir kızağa bir ip veya kayış tak ve ona sırtını dön. İleri yürü veya koş, kızağı istikrarlı, itici adımlarla arkandan çek. Gövdeni hafifçe öne eğik ve kollarını ritimde pompalar şekilde tut. Mesafe boyunca ipte sabit gerilim koru.

Adımlar

Bir ipi veya kayışları yüklü bir kızağa bağlayın ve ona sırtınızı dönün
Kızağı arkanızda sürükleyerek istikrarlı, itici adımlarla öne yürüyün veya koşun
Gövdeyi hafifçe öne eğik tutun ve kolları ritmik şekilde pompalayın
Mesafe boyunca ip üzerinde sabit gerilim koruyun
Belirtilen mesafe veya tur sayısı için tekrarlayın

Yaygın hatalar

Sabit gerilim korumak yerine çekişler arasında ipin gevşemesine izin vermek
Çok dik durmak, bacaklardan gelen itişi azaltmak
İstikrarlı itici adımlar yerine kısa, düzensiz adımlar atmak

Varyasyonlar

Tek taraflı gövde zorluğu için ipi tek elle tutarak kızak çekme
Farklı kas vurgusu için öne yerine geriye doğru yürüyerek kızak çekme
Maksimum efor kuvvet varyasyonu olarak kısa mesafede ağır kızak

En İyi Tüm Vücut Egzersizleri En İyi Sırt Egzersizleri En İyi Quadriceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Kızak çekme hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Kanat kası, Quadriceps, Önkol fleksörleri.

Kızak çekme için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Diğer.

Kızak çekme nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.