썰매 끌기
썰매 끌기 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
짐을 실은 썰매에 로프나 스트랩을 달고 썰매를 등집니다. 꾸준하고 힘 있는 걸음으로 썰매를 뒤로 끌면서 앞으로 걷거나 뜁니다. 몸통을 살짝 앞으로 기울이고 팔을 리듬 있게 흔듭니다. 거리 내내 로프에 일정한 장력을 유지합니다.
수행 방법
- 로프나 스트랩을 무게가 실린 썰매에 연결하고 등을 돌려 선다
- 안정적이고 힘차게 걸으며 썰매를 뒤로 끌고 전진한다
- 몸통을 살짝 앞으로 기울이고 팔을 리듬감 있게 움직인다
- 거리 내내 로프에 일정한 장력을 유지한다
- 지정된 거리나 왕복 횟수만큼 반복한다
흔한 실수
- 당김 사이 로프가 느슨해져 일정한 장력을 유지하지 못하는 것
- 너무 곧게 서서 다리로부터의 추진력이 줄어드는 것
- 안정적이고 힘찬 보폭 대신 짧고 끊기는 걸음을 하는 것
변형 동작
- 한 손으로 로프를 잡아 편측 코어 도전을 주는 썰매 끌기
- 전진 대신 뒤로 걸으며 다른 근육을 강조하는 썰매 끌기
- 짧은 거리에서 최대 노력 근력 변형으로 하는 무거운 썰매 끌기
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
썰매 끌기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 대퇴사두근, 전완 굴근.
썰매 끌기에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
썰매 끌기은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기