Puxada de trenó
Você faz Puxada de trenó? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
Prende uma corda ou correias a um trenó carregado e fica de costas para ele. Caminha ou corre à frente puxando o trenó atrás de ti com passos firmes e potentes. Mantém o tronco ligeiramente inclinado à frente e os braços a bombear em ritmo. Mantém tensão constante na corda durante toda a distância.
Passos
- Prenda uma corda ou alças a um trenó carregado e vire de costas para ele
- Caminhe ou corra para frente, puxando o trenó atrás de você com passos firmes e impulsionados
- Mantenha o tronco levemente inclinado para frente e os braços bombeando em ritmo
- Mantenha tensão constante na corda durante toda a distância
- Repita pela distância ou número de trajetos prescritos
Erros comuns
- Deixar a corda ficar frouxa entre as puxadas em vez de manter tensão constante
- Ficar ereto demais, reduzindo o impulso pelas pernas
- Dar passos curtos e irregulares em vez de passadas firmes e impulsionadas
Variações
- Puxão de trenó segurando a corda com uma mão para um desafio unilateral de core
- Puxão de trenó andando para trás em vez de para frente para uma ênfase muscular diferente
- Trenó pesado em distância curta como variante de força com esforço máximo
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Puxada de trenó trabalha?
Músculos: Dorsais, Quadríceps, Flexores do antebraço.
Que equipamento preciso para Puxada de trenó?
Equipamento: Outro.
Onde posso fazer Puxada de trenó?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis