Цело тело

Вучење саоница

Oprema: ОсталоTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић40%

Квадрицепс40%

Флексори подлактице30%

Техника

Причврстите уже или каишеве за натоварене санке и станите леђима окренути ка њима. Ходајте или трчите напред, вукући санке за собом равномерним, погонским корацима. Држите труп благо нагнут напред, а руке које раде у ритму. Одржавајте константну затегнутост ужета током целе раздаљине.

Кораци

Причврстите уже или каишеве за оптерећене санке и окрените им леђа
Ходајте или трчите напред, вучући санке иза себе стабилним, снажним корацима
Држите труп лагано нагнут напред и руке да раде ритмично
Одржавајте константну затегнутост ужета током целе раздаљине
Поновите за прописану раздаљину или број пролаза

Честе грешке

Пуштање ужета да попусти између повлачења уместо одржавања стабилне затегнутости
Превише усправно држање, смањујући погон из ногу
Испрекидани, кратки кораци уместо стабилних, снажних корака

Варијације

Вучење санки држећи уже једном руком за једностран изазов за кор
Вучење санки уназад уместо напред за другачији мишићни нагласак
Тешке санке на кратку раздаљину као варијанта снаге са максималним напором

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Вучење саоница?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Квадрицепс, Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Вучење саоница?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Вучење саоница?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.