Arrastre de trineo

Técnica

Ata una cuerda o correas a un trineo cargado y colócate de espaldas a él. Camina o corre hacia delante tirando del trineo tras de ti con pasos firmes y potentes. Mantén el torso ligeramente inclinado al frente y los brazos bombeando a ritmo. Mantén tensión constante en la cuerda durante toda la distancia.

Pasos

1. Sujeta una cuerda o correas a un trineo cargado y date la vuelta para darle la espalda
2. Camina o corre hacia adelante, arrastrando el trineo detrás de ti con pasos constantes y potentes
3. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos bombeando al ritmo
4. Mantén tensión constante en la cuerda durante toda la distancia
5. Repite por la distancia o número de recorridos indicados

Errores comunes

• Dejar que la cuerda se afloje entre tirones en vez de mantener tensión constante
• Estar demasiado erguido, reduciendo el impulso de las piernas
• Dar pasos cortos y entrecortados en vez de zancadas constantes y potentes

Variantes

• Arrastre de trineo sujetando la cuerda con una mano para un desafío unilateral del core
• Arrastre de trineo caminando hacia atrás en vez de adelante para un énfasis muscular diferente
• Trineo pesado en distancia corta como variante de fuerza con esfuerzo máximo

Preguntas frecuentes