Ťahanie saní
Cvičíte Ťahanie saní? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Pripni lano alebo popruhy k naloženým saniam a postav sa k nim chrbtom. Choď alebo bež vpred a ťahaj sane za sebou rovnomernými, tlačivými krokmi. Drž trup mierne naklonený vpred a ruky pracujúce v rytme. Udržuj po celú vzdialenosť stále napätie lana.
Postup
- Pripevnite lano alebo popruhy k naloženým saniam a otočte sa k nim chrbtom
- Choďte alebo bežte vpred, ťahajúc sane za sebou stálymi, poháňajúcimi krokmi
- Udržujte trup mierne naklonený vpred a paže rytmicky pumpujte
- Udržujte konštantné napätie na lane po celú vzdialenosť
- Opakujte po predpísanú vzdialenosť alebo počet prejazdov
Časté chyby
- Nechať lano povoliť medzi ťahmi namiesto udržiavania stáleho napätia
- Príliš vzpriamené držanie tela, znižujúce pohon z nôh
- Trhavé, krátke kroky namiesto stálych poháňajúcich krokov
Varianty
- Ťahanie saní s lanom v jednej ruke pre jednostrannú výzvu pre jadro
- Ťahanie saní chôdzou vzad namiesto vpred pre iný svalový dôraz
- Ťažké sane na krátku vzdialenosť ako silový variant s maximálnym úsilím
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Ťahanie saní?
Svaly: Široký sval chrbtový, Kvadriceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Ťahanie saní?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Ťahanie saní?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo