Τράβηγμα έλκηθρου

Τεχνική

Στερέωσε ένα σχοινί ή ιμάντες σε ένα φορτωμένο έλκηθρο και στάσου με την πλάτη σε αυτό. Περπάτησε ή τρέξε μπροστά, τραβώντας το έλκηθρο πίσω σου με σταθερά, ωθητικά βήματα. Κράτα τον κορμό ελαφρώς γερμένο μπροστά και τα χέρια να δουλεύουν στον ρυθμό. Διατήρησε συνεχή τάση στο σχοινί σε όλη την απόσταση.

Βήματα

1. Στερεώστε ένα σχοινί ή λουριά σε ένα φορτωμένο έλκηθρο και γυρίστε την πλάτη σας σε αυτό
2. Περπατήστε ή τρέξτε μπροστά, τραβώντας το έλκηθρο πίσω σας με σταθερά, ωθητικά βήματα
3. Κρατήστε τον κορμό ελαφρώς γερμένο μπροστά και τα χέρια να αντλούν ρυθμικά
4. Διατηρήστε σταθερή ένταση στο σχοινί σε όλη την απόσταση
5. Επαναλάβετε για την καθορισμένη απόσταση ή αριθμό διαδρομών

Συνήθη λάθη

• Να αφήνετε το σχοινί να χαλαρώνει μεταξύ τραβηγμάτων αντί να διατηρείτε σταθερή ένταση
• Πολύ όρθια στάση, μειώνοντας την ώθηση από τα πόδια
• Κοφτά, μικρά βήματα αντί σταθερών, ωθητικών διασκελισμών

Παραλλαγές

• Έλξη έλκηθρου κρατώντας το σχοινί με το ένα χέρι για μονόπλευρη πρόκληση κορμού
• Έλξη έλκηθρου περπατώντας προς τα πίσω αντί μπροστά για διαφορετική μυϊκή έμφαση
• Βαρύ έλκηθρο σε μικρή απόσταση ως παραλλαγή δύναμης μέγιστης προσπάθειας

Συχνές ερωτήσεις