Ciągnięcie sań
Robisz Ciągnięcie sań? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przypnij linę lub pasy do obciążonych sań i stań tyłem do nich. Idź lub biegnij w przód, ciągnąc sanie za sobą równymi, napędzającymi krokami. Trzymaj tułów lekko pochylony w przód, a ręce pracujące w rytm. Utrzymuj stałe napięcie liny przez cały dystans.
Jak wykonać
- Przymocuj linę lub pasy do obciążonych sań i stań tyłem do nich
- Idź lub biegnij do przodu, ciągnąc sanie za sobą stałymi, napędzającymi krokami
- Trzymaj tułów lekko pochylony do przodu, ręce pracujące rytmicznie
- Utrzymuj stałe napięcie liny przez cały dystans
- Powtórz na zadany dystans lub liczbę powtórzeń
Częste błędy
- Luzowanie liny między ciągnięciami zamiast stałego napięcia
- Zbyt wyprostowana postawa, ograniczająca napęd z nóg
- Urywane, krótkie kroki zamiast stałych, napędzających kroków
Warianty
- Ciąg sań jedną ręką dla jednostronnego wyzwania dla brzucha
- Ciąg sań do tyłu zamiast do przodu dla innego akcentu mięśniowego
- Ciężkie sanie na krótki dystans jako wariant siłowy z maksymalnym wysiłkiem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ciągnięcie sań?
Mięśnie: Najszersze, Czwórgłowy, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Ciągnięcie sań?
Sprzęt: Inne.
Gdzie można wykonywać Ciągnięcie sań?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo