Traino della slitta

Tecnica

Aggancia una corda o delle cinghie a una slitta caricata e mettiti di spalle a essa. Cammina o corri in avanti tirando la slitta dietro di te con passi decisi e regolari. Tieni il torso leggermente inclinato in avanti e le braccia che pompano a ritmo. Mantieni una tensione costante sulla corda per tutta la distanza.

Passaggi

1. Aggancia una corda o delle cinghie a una slitta carica e voltale le spalle
2. Cammina o corri in avanti, trascinando la slitta dietro di te con passi costanti e potenti
3. Mantieni il busto leggermente inclinato in avanti e le braccia che pompano a ritmo
4. Mantieni tensione costante sulla corda per tutta la distanza
5. Ripeti per la distanza o il numero di percorsi prescritto

Errori comuni

• Lasciare che la corda si allenti tra le trazioni invece di mantenere tensione costante
• Stare troppo eretti, riducendo la spinta delle gambe
• Fare passi corti e frammentati invece di falcate costanti e potenti

Varianti

• Trascinamento della slitta tenendo la corda con una mano per una sfida unilaterale del core
• Trascinamento della slitta camminando all'indietro invece che in avanti per un'enfasi muscolare diversa
• Slitta pesante su breve distanza come variante di forza a sforzo massimo

Domande frequenti