スレッドプル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
負荷をかけたそりにロープまたはストラップを取り付け、そりに背を向けます。安定した力強い歩幅でそりを後ろに引きながら前へ歩くか走ります。体幹をわずかに前傾させ、腕をリズムよく振ります。距離全体でロープの張力を一定に保ちます。
手順
- ロープやストラップを荷重をかけたソリに取り付け、ソリに背を向ける
- 安定した力強いステップでソリを後ろに引きながら前進する
- 上体をわずかに前傾させ腕をリズミカルに動かす
- 距離を通してロープに一定の張力を維持する
- 指定の距離または回数を繰り返す
よくある間違い
- 引く合間にロープが緩んでしまい一定の張力を保てない
- 直立しすぎて脚からの推進力が減ってしまう
- 安定した力強い歩幅の代わりに刻んだ短いステップになってしまう
バリエーション
- 片手でロープを持つ片側体幹への負荷を高めるソリ引き
- 前進の代わりに後ろ向きに歩く異なる筋肉重視のソリ引き
- 最大努力の筋力バリエーションとしての短距離重量ソリ引き
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スレッドプルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 大腿四頭筋, 前腕屈筋.
スレッドプルに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
スレッドプルはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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