Tahání saní
Cvičíte Tahání saní? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Připni lano nebo popruhy k naloženým saním a postav se k nim zády. Jdi nebo běž vpřed a táhni saně za sebou rovnoměrnými, tlačivými kroky. Drž trup mírně nakloněný vpřed a paže pracující v rytmu. Udržuj po celou vzdálenost stálé napětí lana.
Postup
- Připevněte lano nebo popruhy k naloženým saním a otočte se k nim zády
- Choďte nebo běžte vpřed a táhněte sáně za sebou pevnými, poháněcími kroky
- Udržujte trup mírně nakloněný vpřed a paže rytmicky pumpujte
- Udržujte konstantní napětí na laně po celou vzdálenost
- Opakujte po předepsanou vzdálenost nebo počet přejezdů
Časté chyby
- Nechat lano povolit mezi tahy místo udržování stálého napětí
- Příliš vzpřímené držení těla, snižující pohon z nohou
- Trhavé, krátké kroky místo stálých poháněcích kroků
Varianty
- Tažení saní s lanem v jedné ruce pro jednostrannou výzvu pro jádro
- Tažení saní chůzí pozadu místo vpřed pro jiný svalový důraz
- Těžké sáně na krátkou vzdálenost jako silová varianta s maximálním úsilím
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tahání saní?
Svaly: Široký sval zádový, Kvadriceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Tahání saní?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Tahání saní?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma