Atlas-kő emelés

Technika

Guggolj le, és öleld a követ a mellkasodhoz, alulról fogva mindkét kézzel. Told át magad a lábakon, és nyújtsd a csípőt, hogy a követ a földről az öledbe emeld. Folytasd a lendületet, hogy felállj, és a követ egy platformra vagy a válladra rakd. Tartsd a hátad a lehető legegyenesebben az emelés során végig.

Lépések

1. Guggolj le és öleld a követ a mellkasodhoz, alulról fogva mindkét kézzel
2. Nyomj át a lábakon keresztül és nyújtsd ki a csípőt, hogy felemeld a követ a földről az öledbe
3. Folytasd a lendülettel, hogy felállj és a követ egy platformra vagy a válladra töltsd
4. Tartsd a hátad a lehető legegyenesebben az egész emelés alatt

Gyakori hibák

• A hát begörbítése a kő földről való megfogásakor az egyenes tartás helyett
• Próbálkozás a kő felemelésével a karokkal a lábak és csípő hajtása helyett
• Az ölbe kerülő átmenet elvesztése és az emelés félbeszakadása

Változatok

• Kőemelés változó magasságú platformra progresszív nehézségért
• Kőhajítás váll fölött robbanékonyabb befejezésért
• Kőemelés maximális ismétlésszámra rögzített időben erő-állóképesség tesztként

Gyakran ismételt kérdések