阿特拉斯石举
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技术要领
下蹲，将石头抱在胸前，双手从下方抓住。用腿部发力、伸髋将石头从地面抬起放到大腿上。借势站起，将石头装载到平台或肩上。整个上抬过程保持背部尽可能平直。
动作步骤
- 下蹲并将石球抱在胸前，双手从下方托住
- 通过腿部发力并伸展髋部，将石球从地面抬到大腿上
- 借助惯性继续站起，将石球放上平台或肩膀
- 整个举起过程中保持背部尽量平直
常见错误
- 从地面抓握石球时背部弓起而非保持平直
- 试图用手臂而非腿部和髋部发力抬起石球
- 错过大腿过渡环节导致举起动作在中途停滞
变式
- 举向不同高度平台以获得渐进难度的石球抬举
- 过肩投掷石球以获得更具爆发力的收尾
- 固定时间内追求最大次数作为力量耐力测试的石球抬举
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免费试用 ForceIndex常见问题
阿特拉斯石举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 下背部, 腘绳肌.
做阿特拉斯石举需要什么器械？
器械: 其他.
阿特拉斯石举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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