Levée de pierre d'Atlas

Technique

Descends en squat et enlace la pierre contre ta poitrine, mains dessous. Pousse sur les jambes et étends les hanches pour décoller la pierre du sol et la remonter sur tes cuisses. Poursuis l'élan pour te redresser et charger la pierre sur une plateforme ou ton épaule. Garde le dos aussi plat que possible pendant tout le soulevé.

Étapes

1. Accroupissez-vous et serrez la pierre contre votre poitrine, en la saisissant par-dessous avec les deux mains
2. Poussez à travers vos jambes et étendez les hanches pour soulever la pierre du sol jusque sur vos cuisses
3. Continuez l'élan pour vous lever et charger la pierre sur une plateforme ou une épaule
4. Gardez le dos aussi plat que possible pendant tout le levage

Erreurs courantes

• Arrondir le dos en saisissant la pierre au sol au lieu de le garder plat
• Essayer de soulever la pierre avec les bras au lieu de pousser avec les jambes et les hanches
• Perdre la transition sur les cuisses et bloquer le levage à mi-chemin

Variantes

• Levage de pierre sur une plateforme de hauteur variable pour une difficulté progressive
• Lancer de pierre par-dessus l'épaule pour une finition plus explosive
• Levage de pierre pour un maximum de répétitions en temps fixe comme test d'endurance-force

Questions fréquentes