Dvíhanie atlasového kameňa
Cvičíte Dvíhanie atlasového kameňa? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drepni a obejmi kameň pri hrudníku, uchop ho zospodu oboma rukami. Odtlač sa nohami a vystri boky, aby si zdvihol kameň zo zeme na lono. Pokračuj v zotrvačnosti do stoja a nalož kameň na plošinu alebo rameno. Drž chrbát po celý zdvih čo najrovnejší.
Postup
- Drepnite si a objímte kameň pri hrudníku, uchopte ho zospodu oboma rukami
- Odrazte sa cez nohy a natiahnite boky, aby ste zdvihli kameň zo zeme na klin
- Pokračujte v zotrvačnosti, aby ste vstali a naložili kameň na plošinu alebo rameno
- Udržujte chrbát počas celého zdvihu čo najrovnejší
Časté chyby
- Guľatenie chrbta pri uchopení kameňa zo zeme namiesto jeho udržania rovného
- Snaha zdvihnúť kameň rukami namiesto pohonu z nôh a bokov
- Strata prechodu cez klin a zastavenie zdvihu v polovici
Varianty
- Zdvíhanie kameňa na plošinu rôznej výšky pre postupnú náročnosť
- Hod kameňom cez rameno pre výbušnejšie dokončenie
- Zdvíhanie kameňa na maximálny počet opakovaní v pevnom čase ako test silovej vytrvalosti
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dvíhanie atlasového kameňa?
Svaly: Sedacie svaly, Dolná časť chrbta, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Dvíhanie atlasového kameňa?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Dvíhanie atlasového kameňa?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo