Atlas Stone Lift

しゃがみ、両手で下から握って石を胸に抱えます。脚で押して股関節を伸ばし、石を地面から膝の上へ持ち上げます。勢いを続けて立ち上がり、石を台または肩に載せます。持ち上げ全体で背中をできるだけ平らに保ちます。