アトラスストーンリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
しゃがみ、両手で下から握って石を胸に抱えます。脚で押して股関節を伸ばし、石を地面から膝の上へ持ち上げます。勢いを続けて立ち上がり、石を台または肩に載せます。持ち上げ全体で背中をできるだけ平らに保ちます。
手順
- しゃがみストーンを胸に抱え、両手で下から握る
- 脚で押し股関節を伸展させ、ストーンを地面から膝の上まで持ち上げる
- その勢いを続けて立ち上がり、プラットフォームや肩にストーンを乗せる
- リフト中ずっと背中をできるだけ平らに保つ
よくある間違い
- 地面からストーンを握る際に背中を平らに保たず丸めてしまう
- 脚と股関節で押す代わりに腕でストーンを持ち上げようとしてしまう
- 膝上への移行を失いリフトが途中で止まってしまう
バリエーション
- 段階的な難易度のため高さの異なるプラットフォームへのストーンリフト
- より爆発的なフィニッシュとなる肩越しのストーン投げ
- 筋持久力テストとして一定時間内の最大回数を狙うストーンリフト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アトラスストーンリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 腰, ハムストリング.
アトラスストーンリフトに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
アトラスストーンリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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