Подъём атласного камня

Техника

Присядьте и обхватите камень руками, прижав его к груди, взявшись снизу обеими руками. Оттолкнитесь ногами и разогните таз, поднимая камень с земли на колени. Продолжите движение, вставая и забрасывая камень на платформу или плечо. Держите спину максимально прямой на протяжении всего подъёма.

Как выполнять

1. Присядьте и прижмите камень к груди, подхватив его снизу обеими руками
2. Оттолкнитесь ногами и разогните бёдра, поднимая камень от земли на колени
3. Продолжите движение по инерции, вставая и загружая камень на платформу или плечо
4. Держите спину максимально ровной на протяжении всего подъёма

Частые ошибки

• Округление спины при захвате камня с земли вместо ровного положения
• Попытка поднять камень руками вместо толчка ногами и бёдрами
• Потеря перехода через колени и остановка подъёма на полпути

Варианты

• На платформу разной высоты для прогрессивной сложности
• С забросом через плечо для более взрывного финала
• На максимум повторений за фиксированное время как тест силовой выносливости

Часто задаваемые вопросы