Atlas-Stein heben

Technik

In die Hocke gehen und den Stein an die Brust umarmen, mit beiden Händen darunter greifen. Über die Beine drücken und die Hüfte strecken, um den Stein vom Boden auf den Schoß zu heben. Den Schwung fortsetzen, aufrichten und den Stein auf eine Plattform oder die Schulter laden. Den Rücken während des Hubs so flach wie möglich halten.

Ausführung

1. Gehe in die Hocke und umarme den Stein an deine Brust, greife ihn von unten mit beiden Händen
2. Drücke dich über die Beine hoch und strecke die Hüfte, um den Stein vom Boden auf deinen Schoß zu heben
3. Nutze den Schwung weiter, um aufzustehen und den Stein auf eine Plattform oder Schulter zu laden
4. Halte den Rücken während des gesamten Hebens so flach wie möglich

Häufige Fehler

• Den Rücken runden beim Greifen des Steins vom Boden statt flach zu halten
• Versuchen, den Stein mit den Armen hochzustemmen statt mit Beinen und Hüfte
• Den Schoß-Übergang verlieren und das Heben auf halbem Weg stoppen

Varianten

• Steinheben auf eine Plattform variabler Höhe für progressive Schwierigkeit
• Steinwurf über die Schulter für ein explosiveres Finish
• Steinheben auf maximale Wiederholungen in fester Zeit als Kraftausdauertest

Häufig gestellte Fragen