Podnoszenie kamienia atlasa

Technika

Przykucnij i obejmij kamień przy klatce, chwytając go od spodu oburącz. Odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby unieść kamień z ziemi na kolana. Kontynuuj impet, aby wstać i załadować kamień na platformę lub bark. Trzymaj plecy jak najbardziej płaskie przez całe podnoszenie.

Jak wykonać

1. Przysiądź i przytul kamień do klatki piersiowej, chwytając go od spodu obiema rękami
2. Odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, unosząc kamień z ziemi na kolana
3. Kontynuuj ruch bezwładnością, wstając i ładując kamień na podwyższenie lub bark
4. Trzymaj plecy jak najbardziej proste przez cały czas podnoszenia

Częste błędy

• Zaokrąglanie pleców podczas chwytania kamienia z ziemi zamiast utrzymania ich prostymi
• Próba podniesienia kamienia rękami zamiast napędzania nogami i biodrami
• Utrata przejścia przez kolana i zatrzymanie podnoszenia w połowie

Warianty

• Na podwyższenie o różnej wysokości dla progresywnej trudności
• Z rzutem przez ramię dla bardziej eksplozywnego zakończenia
• Na maksymalną liczbę powtórzeń w ustalonym czasie jako test wytrzymałości siłowej

Najczęściej zadawane pytania