Atlas taşı kaldırma
Atlas taşı kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Çömel ve taşı göğsüne sarıl, iki elle altından kavra. Taşı yerden kucağına kaldırmak için bacaklarından it ve kalçalarını uzat. Ayağa kalkmak ve taşı bir platforma veya omzuna yüklemek için momentumu sürdür. Kaldırış boyunca sırtını mümkün olduğunca düz tut.
Adımlar
- Çömelin ve taşı iki elinizle altından kavrayarak göğsünüze sarılın
- Bacaklardan iterek ve kalçaları uzatarak taşı yerden kucağınıza kaldırın
- Ayağa kalkmak ve taşı bir platforma veya omzunuza yüklemek için momentumu sürdürün
- Kaldırma boyunca sırtınızı olabildiğince düz tutun
Yaygın hatalar
- Taşı yerden kavrarken sırtı düz tutmak yerine yuvarlatmak
- Bacak ve kalçalarla itmek yerine taşı kollarla kaldırmaya çalışmak
- Kucak geçişini kaybedip kaldırmanın yarı yolda takılması
Varyasyonlar
- Aşamalı zorluk için değişen yükseklikte platforma taş kaldırma
- Daha patlayıcı bir bitiş için omuz üzerinden taş fırlatma
- Kuvvet dayanıklılık testi olarak sabit sürede maksimum tekrar için taş kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Atlas taşı kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Bel, Arka bacak.
Atlas taşı kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
Atlas taşı kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin