Подизање атлас камена
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Чучните и загрлите камен уз груди, хватајући га одоздо обема рукама. Одгурните се ногама и опружите кукове да подигнете камен са тла на крило. Наставите замах да устанете и натоварите камен на платформу или раме. Држите леђа што равнијим током целог подизања.
Кораци
- Спустите се у чучањ и загрлите камен уз груди, хватајући га одоздо обема рукама
- Гурните преко ногу и испружите кукове да подигнете камен са тла на крило
- Наставите инерцију да устанете и утоварите камен на платформу или раме
- Држите леђа што равнија током целог подизања
Честе грешке
- Заобљавање леђа при хватању камена са тла уместо држања равним
- Покушај подизања камена рукама уместо покретања ногама и куковима
- Губитак прелаза на крило и заустављање подизања на пола пута
Варијације
- Подизање камена на платформу различите висине за прогресивну тежину
- Бацање камена преко рамена за експлозивнији завршетак
- Подизање камена за максималан број понова у фиксном времену као тест снаге-издржљивости
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Подизање атлас камена?
Мишићи: Гузови, Доњи део леђа, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Подизање атлас камена?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Подизање атлас камена?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно