아틀라스 스톤 리프트

테크니크

쭈그려 앉아 양손으로 아래쪽을 잡고 돌을 가슴에 껴안습니다. 다리로 밀고 엉덩이를 펴서 돌을 바닥에서 무릎 위로 들어 올립니다. 반동을 이어 일어서서 돌을 플랫폼이나 어깨에 올립니다. 드는 내내 등을 최대한 평평하게 유지합니다.

수행 방법

1. 스쿼트 자세로 앉아 양손으로 돌 아래를 잡으며 가슴에 끌어안는다
2. 다리로 밀고 엉덩이를 펴며 돌을 바닥에서 무릎 위로 들어올린다
3. 그 추진력을 이어 일어서며 돌을 플랫폼이나 어깨에 얹는다
4. 리프트 내내 등을 최대한 평평하게 유지한다

흔한 실수

• 바닥에서 돌을 잡을 때 등을 평평하게 유지하지 않고 둥글게 마는 것
• 다리와 엉덩이로 미는 대신 팔로 돌을 들어올리려는 것
• 무릎 전환을 놓쳐 리프트가 중간에 멈추는 것

변형 동작

• 점진적 난이도를 위해 높이가 다른 플랫폼으로 하는 돌 들기
• 더 폭발적인 마무리를 위한 어깨 너머 돌 던지기
• 근지구력 테스트로 정해진 시간 내 최대 반복을 노리는 돌 들기

자주 묻는 질문