Atlasstenlyft

Teknik

Sätt dig i knäböj och kram stenen mot bröstet, greppa under den med båda händerna. Tryck genom benen och sträck höfterna för att lyfta stenen från marken upp på ditt knä. Fortsätt farten för att resa dig och lasta stenen på en plattform eller din axel. Håll ryggen så plan som möjligt genom hela lyftet.

Steg

1. Gå ner i squat och omfamna stenen mot bröstet, greppa den underifrån med båda händerna
2. Pressa genom benen och sträck höfterna för att lyfta stenen från marken upp i knäet
3. Fortsätt med momentumet för att resa dig upp och lasta stenen på en plattform eller axel
4. Håll ryggen så platt som möjligt genom hela lyftet

Vanliga misstag

• Att runda ryggen när man griper stenen från marken istället för att hålla den platt
• Att försöka lyfta stenen med armarna istället för att driva med ben och höfter
• Att tappa knäövergången och stanna av lyftet halvvägs

Varianter

• Stenlyft till en plattform med varierande höjd för progressiv svårighet
• Stenkast över axeln för en mer explosiv avslutning
• Stenlyft för maximala repetitioner på fast tid som styrke-uthållighetstest

Vanliga frågor