Levantamento de pedra Atlas

Técnica

Agacha e abraça a pedra contra o peito, agarrando-a por baixo com as duas mãos. Empurra com as pernas e estende as ancas para levantar a pedra do chão e a trazer para o colo. Continua o impulso para te levantares e carregar a pedra numa plataforma ou no ombro. Mantém as costas o mais planas possível durante todo o levantamento.

Passos

1. Agache e abrace a pedra contra o peito, segurando por baixo com as duas mãos
2. Empurre através das pernas e estenda os quadris para levantar a pedra do chão até o colo
3. Continue com o impulso para ficar de pé e carregar a pedra em uma plataforma ou no ombro
4. Mantenha as costas o mais retas possível durante todo o levantamento

Erros comuns

• Arredondar as costas ao segurar a pedra do chão em vez de mantê-las retas
• Tentar levantar a pedra com os braços em vez de impulsionar com pernas e quadris
• Perder a transição para o colo e travar o levantamento no meio

Variações

• Levantamento de pedra para uma plataforma de altura variável para dificuldade progressiva
• Lançamento de pedra sobre o ombro para um final mais explosivo
• Levantamento de pedra para máximo de repetições em tempo fixo como teste de resistência de força

Perguntas frequentes