Ridicarea pietrei Atlas

Tehnică

Coboară în genuflexiune și îmbrățișează piatra lipită de piept, prinzând-o de dedesubt cu ambele mâini. Împinge prin picioare și extinde șoldurile pentru a ridica piatra de la sol pe coapse. Continuă impulsul pentru a te ridica și a încărca piatra pe o platformă sau pe umăr. Ține spatele cât mai drept posibil pe tot parcursul ridicării.

Pași

1. Coboară în genuflexiune și îmbrățișează piatra la piept, apucând-o de dedesubt cu ambele mâini
2. Împinge prin picioare și extinde șoldurile pentru a ridica piatra de pe sol în poală
3. Continuă impulsul pentru a te ridica și a încărca piatra pe o platformă sau pe umăr
4. Menține spatele cât mai drept posibil pe tot parcursul ridicării

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui la apucarea pietrei de pe sol în loc să rămână drept
• Încercarea de a ridica piatra cu brațele în loc să împingi cu picioarele și șoldurile
• Pierderea tranziției în poală și blocarea ridicării la jumătate

Variante

• Ridicare de piatră pe o platformă de înălțime variabilă pentru dificultate progresivă
• Aruncare de piatră peste umăr pentru un final mai exploziv
• Ridicare de piatră pentru maximum de repetări într-un timp fix ca test de rezistență-forță

Întrebări frecvente