Sollevamento della pietra Atlas

Tecnica

Scendi in squat e abbraccia la pietra contro il petto, afferrandola sotto con entrambe le mani. Spingi con le gambe ed estendi le anche per sollevare la pietra da terra e portarla in grembo. Continua lo slancio per alzarti e caricare la pietra su una piattaforma o sulla spalla. Tieni la schiena più piatta possibile per tutta l'alzata.

Passaggi

1. Accovacciati e abbraccia la pietra contro il petto, afferrandola da sotto con entrambe le mani
2. Spingi attraverso le gambe ed estendi i fianchi per sollevare la pietra da terra fino in grembo
3. Continua lo slancio per alzarti e caricare la pietra su una piattaforma o sulla spalla
4. Mantieni la schiena il più piatta possibile per tutto il sollevamento

Errori comuni

• Arrotondare la schiena afferrando la pietra da terra invece di tenerla piatta
• Cercare di sollevare la pietra con le braccia invece che con gambe e fianchi
• Perdere la transizione in grembo e bloccare il sollevamento a metà

Varianti

• Sollevamento pietra su una piattaforma di altezza variabile per difficoltà progressiva
• Lancio della pietra sopra la spalla per una finitura più esplosiva
• Sollevamento pietra per massime ripetizioni in tempo fisso come test di resistenza alla forza

Domande frequenti