Підйом атласького каменя
Виконуєте Підйом атласького каменя? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Присядьте й обхопіть камінь руками, притиснувши його до грудей, узявшись знизу обома руками. Відштовхніться ногами й розігніть таз, піднімаючи камінь із землі на коліна. Продовжте рух, встаючи й закидаючи камінь на платформу або плече. Тримайте спину максимально прямою протягом усього підйому.
Кроки виконання
- Присядьте і притисніть камінь до грудей, підхопивши його знизу обома руками
- Відштовхніться ногами і розігніть стегна, піднімаючи камінь із землі на коліна
- Продовжте рух за інерцією, встаючи і завантажуючи камінь на платформу або плече
- Тримайте спину максимально рівною протягом усього підйому
Часті помилки
- Округлення спини при хваті каменя із землі замість рівного положення
- Спроба підняти камінь руками замість поштовху ногами і стегнами
- Втрата переходу через коліна і зупинка підйому на півдорозі
Варіанти
- На платформу різної висоти для прогресивної складності
- З закидом через плече для більш вибухового фіналу
- На максимум повторень за фіксований час як тест силової витривалості
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом атласького каменя?
М’язи: Сідниці, Поперек, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Підйом атласького каменя?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Підйом атласького каменя?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно