Ανύψωση πέτρας Atlas

Τεχνική

Κάνε κάθισμα και αγκάλιασε την πέτρα κόντρα στο στήθος σου, πιάνοντάς την από κάτω με τα δύο χέρια. Σπρώξε μέσω των ποδιών και έκτεινε τους γοφούς για να σηκώσεις την πέτρα από το έδαφος στα πόδια σου. Συνέχισε τη φόρα για να σηκωθείς και να φορτώσεις την πέτρα σε μια πλατφόρμα ή στον ώμο σου. Κράτα την πλάτη όσο πιο επίπεδη γίνεται σε όλη τη διάρκεια της σήκωσης.

Βήματα

1. Καθίστε σε κάθισμα και αγκαλιάστε την πέτρα στο στήθος σας, πιάνοντάς την από κάτω με τα δύο χέρια
2. Σπρώξτε μέσω των ποδιών και τεντώστε τους γοφούς για να σηκώσετε την πέτρα από το έδαφος στην αγκαλιά σας
3. Συνεχίστε τη φόρα για να σηκωθείτε και να φορτώσετε την πέτρα σε πλατφόρμα ή ώμο
4. Κρατήστε την πλάτη όσο πιο ίσια γίνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης

Συνήθη λάθη

• Κύρτωση της πλάτης κατά το πιάσιμο της πέτρας από το έδαφος αντί να παραμείνει ίσια
• Προσπάθεια ανύψωσης της πέτρας με τα χέρια αντί ώθησης με πόδια και γοφούς
• Απώλεια της μετάβασης στην αγκαλιά και στάση της ανύψωσης στη μέση

Παραλλαγές

• Ανύψωση πέτρας σε πλατφόρμα διαφορετικού ύψους για προοδευτική δυσκολία
• Ρίψη πέτρας πάνω από τον ώμο για πιο εκρηκτικό φινάλε
• Ανύψωση πέτρας για μέγιστες επαναλήψεις σε καθορισμένο χρόνο ως τεστ δύναμης-αντοχής

Συχνές ερωτήσεις