Zvedání atlasového kamene
Cvičíte Zvedání atlasového kamene? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Dřepni a obejmi kámen u hrudníku, uchop ho zespodu oběma rukama. Odtlač se nohama a propni boky, abys zvedl kámen ze země na klín. Pokračuj v setrvačnosti do stoje a nalož kámen na plošinu nebo rameno. Drž záda po celý zdvih co nejrovnější.
Postup
- Dřepněte si a přitiskněte kámen k hrudníku, uchopte ho zespodu oběma rukama
- Odrazte se přes nohy a natáhněte boky, abyste zvedli kámen ze země na klín
- Pokračujte v setrvačnosti, abyste vstali a naložili kámen na plošinu nebo rameno
- Udržujte záda po celou dobu zvedání co nejrovnější
Časté chyby
- Kulacení zad při uchopení kamene ze země místo jejich udržení rovných
- Snaha zvednout kámen pažemi místo pohonu z nohou a boků
- Ztráta přechodu přes klín a zastavení zvedání v polovině
Varianty
- Zvedání kamene na plošinu různé výšky pro postupnou obtížnost
- Hod kamenem přes rameno pro výbušnější dokončení
- Zvedání kamene na maximální počet opakování v pevném čase jako test silové vytrvalosti
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zvedání atlasového kamene?
Svaly: Hýždě, Dolní záda, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Zvedání atlasového kamene?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Zvedání atlasového kamene?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma