Atlassteen tillen

Techniek

Zak in een squat en omarm de steen tegen je borst, met beide handen eronder. Duw door je benen en strek je heupen om de steen van de grond op je schoot te tillen. Zet de vaart door om op te staan en de steen op een platform of je schouder te laden. Houd je rug de hele lift zo vlak mogelijk.

Stappen

1. Ga in een squat en omarm de steen tegen je borst, grijp hem van onderaf met beide handen
2. Duw via je benen en strek je heupen om de steen van de grond naar je schoot te tillen
3. Zet het momentum voort om te gaan staan en de steen op een platform of schouder te laden
4. Houd je rug tijdens de hele til zo vlak mogelijk

Veelgemaakte fouten

• De rug laten ronden tijdens het vastpakken van de steen van de grond in plaats van hem vlak te houden
• Proberen de steen met de armen op te tillen in plaats van aan te drijven met benen en heupen
• De schootovergang verliezen en het tillen halverwege laten stoppen

Varianten

• Steentillen naar een platform van variabele hoogte voor progressieve moeilijkheid
• Steengooi over de schouder voor een explosievere afsluiting
• Steentillen voor maximale herhalingen in vaste tijd als krachtuithoudingstest

Veelgestelde vragen